News Workout/Bodybuilding

Der EZ‑Bar Wide‑Grip Upright Row ist für dein Profil (60+, 75 kg, 8–10 % KFA, 19–21 kg Muskelmasse, vegan, tägliches Training) eine sehr effektive, aber technisch anspruchsvolle Schulter‑/Trapez‑Übung, die sauber ausgeführt extrem gute Figur‑ und Leistungsreize setzt – aber bei falscher Technik die Schultergelenke und Supraspinatussehne stark belasten kann. Mit 12,5 kg je Seite (≈25 kg Gesamt) und 4×8–12 bist du im optimalen hypertrophen Bereich, Weiterlesen…

Deine selbst gemachten Protein‑Eiscreme‑Schoko‑Riegel aus Soja‑Isolat, Reisprotein, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Vanille, Zimt und Grapefruit wirken extrem positiv auf Figur, Muskelerhalt, Gelenke, Sehnen, Bandscheiben, Bindegewebe, Organe, Gehirn, Hormonhaushalt – besonders bei deinem Profil: 8–10 % Körperfett, 19–21 kg Muskelmasse, 75 kg, 1,80 m, 60+, vegan, laktoseintolerant, Weiterlesen…

Der Two‑Arm Supinated Dumbbell Curl mit 2× 7,5 kg, 4 Sätzen à 8–12 Wdh, 60 s Pause, ist für dein Profil (60+, 75 kg, 1,80 m, 8–10 % KFA, 19–21 kg Muskelmasse, vegan) eine hochpräzise, gelenkschonende, metabolisch starke Übung, die Bizeps, Unterarme, Faszien, Sehnenqualität, Hormonbalance, Gehirnaktivität und Herz‑Kreislauf‑System messbar positiv beeinflusst, Weiterlesen…

Ich gebe dir jetzt eine präzise, sportmedizinisch‑ernährungswissenschaftliche Analyse, exakt zugeschnitten auf dein Profil (60+, 75 kg, 8–10 % KFA, 19–21 kg Muskelmasse, vegan, hohe Trainingsvolumina) und dein konkretes Szenario, Weiterlesen…

Wenn du jeden Tag 500 kcal über deinem Bedarf isst, nimmst du im Durchschnitt etwa 0,5 kg Körperfett pro Woche zu.

Das entspricht ca. 2 kg pro Monat – aber mit wichtigen Details, die du kennen musst, Weiterlesen…